trening na masę

ułóż sobie sam i wybierz ćwiczenia które ci najbardziej odpowiadają i wrzuć do oceny.Myśle że na mase od razu nie ma co jechać bo się zakatujesz lepiej zrobić luźny trening na początku jakiś FBW

Witam! Chciałbym zapytać jaki wybrać trening oraz czy potrzebna mi dieta na mase słyszałem od ludzi z siłowni , że w moim wieku dieta nie jest potrzebna tylko musze dużo jeść. Siłownie chcę sobie zrobić w domu , mam na to przeznaczone 350 zł trochę mało ale myśle , że ławeczke kupie i do tego jakieś 50 kg obciązenia. hantle mam 2x5kg. Gram w [...]

[...] (pierwszy był na mono, drugi będzie na jabłczanie) który zamierzam zacząć od jutra. Przy okazji zakupu suplementów poprosiłem sprzedawcę na allegro o ułożenie dla mnie planu treningowego na masę, gdyż istniała taka możliwość. Do tej pory ćwiczyłem wg planu ułożonego przeze mnie, ale zdaje mi się że za dużo w nim było ćwiczeń izolowanych, dlatego [...]

[...] kurczaka 100g Ryż biały 50g Orzechy włoskie 40g Warzywa B:30 T:29 W:39 Kcal:545 Posiłek 4 15:00 Schab 100g Ryż biały 50g Oliwa z oliwek 30g Marchew B:24 T:40 W:38 TRENING Po treningu 17:00 Banan 80g WPC 40g B:33 T:2 W:21 Kcal 232 Posiłek 6 18:00 Pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 25g Ziemniaki 100g B:22 T:28 W:12 Kcal:388 Kolacja 20:00 Jaja [...]

Meta, dieta na masę, trening na masę a chcesz zredukować fat? Lepiej pozbyc sie fatu i leciec z czystą masą, niż masować, dalej, zalewając się i nie robiąc progresu. Przerabiałem to, największy błąd.

Witam. Dalem ten temat do dzialu trening dla początkującego i mnie przyslali tutaj.Pytanie mam takie otóż mam okres teraz masowania, jest dieta na mase, trening na mase, i cykl z metką. Jest to 4 tydzien ale raz w tygodniu jeżdże na rowerku treningowym(40 minut) poniewaz mam troche fatu na brzuchu i chciałbym go zgubic ale nic na sile nie pali się [...]

Witam. Pytanie mam takie otóż mam okres teraz masowania, jest dieta na mase, trening na mase, i cykl z metką. Jest to 4 tydzien ale raz w tygodniu jeżdże na rowerku treningowym(40 minut) z pasem neoprenowym na brzuchu, poniewaz mam troche fatu na brzuchu i chciałbym go zgubic ale nic na sile nie pali się z tym. i czy to czasem nei koliduje z tym [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html trening, a na masę jest dieta http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html

Siema Waga:69 wzrost:174 wiek 24 diete wpklejam warzywa spozywam wszedzie tylko po treningu nie liczac ziemniakow nie jem warzyw:) a oto dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4d66a8ef84e40c5a278e12b48c40151.png moje pytania czy nei za malo bialka w potreningowym? trening mam miedzy 3 a 4 posilkiem. i jest to ostatni posilek w dniu. taki typ stosuje w [...]

[...] przypadku mc sprawa jest prosta,sam system zawiera w sobie odpowiednie dozowanie obciazenia,wiec dodatkowa rozgrzewka nie jest potrzebna.(warto zrobic 1-2s z samym gryfem) trening zacznij od zanizonych ciezarow tak,abys na luzaka,z duzym zapasem wykonal wszystkie serie. dokladaj troche na sztange co trening. parametry dla cwiczen z ciezarem [...]

Witam, mam 18 lat i boks trenuję od 4 miesięcy. Ważę 76 kg, przy wzroście 186cm. Póki co w domu w dni nietreningowe jedyne co robiłem to trening na schodach tzn.: 1. Zwykłe wbieganie po schodach. (5 metrowe schody) - 4x 2. Wbieganie co drugi stopień. x4 3. Wskakiwanie na jednej nodze. x4 (tzn. 4 razy na lewej i 4 razy na prawej) 4. [...]

Witam, mam 18 lat i boks trenuję od 4 miesięcy. Ważę 76 kg, przy wzroście 186cm. Póki co w domu w dni nietreningowe jedyne co robiłem to trening na schodach tzn.: 1. Zwykłe wbieganie po schodach. (5 metrowe schody) - 4x 2. Wbieganie co drugi stopień. x4 3. Wskakiwanie na jednej nodze. x4 (tzn. 4 razy na lewej i 4 razy na prawej) 4. Wskoki obunóż. [...]

Cześć mam pyt, czy taki trening jest okej ? ;) Poniedziałek : klata Wtorek : triceps Środa : bic Czwartek : barki (kaptury) Piątek : nogi sobota : plecy ewentualnie + przedramiona Tj. NA masę , czy on jest dobry (niegorsy od typu Poniedziałek środa piątek ) czekam na szybka odp ;) pozdrawiam

Jesli chcesz mase to zrob sobie diete ;) Bo nie ma czegos takiego jak trening na mase ;) nogi polacz ewentualnie z barkami , ale tez nie mozesz dac za duzo cwiczen na barki i napewno nie wiecej cwiczen niz na nogi.

Jeżeli chcesz masę musisz mieć dietkę na + Jedz dużo a masa będzie :) Co do planu, to nikt go za Ciebie nie ułoży :) Proponuję :) Trening 1-Klatka+triceps Trening 2-Plecy+biceps Treing3-Barki+kaptury+przedramiona Duże mięśnie (Klatka, Plecy) 4 serie w ćwiczeniu Małe mięśnie (Biceps,Triceps, Przedramiona) 3 serie w ćwiczeniu Kaptury jakieś 4 serie [...]

witam, chciałbym rozpocząć trening na masę czy jest w stanie ktoś doradzić lub ułożyć trening pasujący dla mnie. Mam 22 lata, ważę 65 kg, sęk w tym, że pracuje na kopalni i trening na siłowni nie może być zbyt intensywny, dieta już ułożona. posiadam atlas, ławkę poziomą, modlitewnik, gryfy i hantle oczywiście. jestem w stanie poświęcić 3-4 dni w [...]

witam ćwicze pompki drążek pompki planem 8 tygodniowym troche urozmajconym 3 razy w tyg plus drązek 5xmax i dieta oczywiscie czy drążek robic w ten sam dzien czy osobno i czy to cos da prosze o uwagi

[...] Edit. i nie ewentualnie dieta, tylko dieta to podstawa. Jak masz staż ok. roku to trening powinieneś sam ogarnąć i wrzucić... dietę z resztą też o.O. Także miłej lektury i czekamy na twoje propozycje :P Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-09 [...]

Trening I Wtorek Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wycisk Hantli płasko 12/10/8 3. Przenosy Hantelki 12/10/8 4. Wycisk hantli skosem w dół 12/10/8 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc( chwyt na szerokość barków) 12/10/8/6 2. Uginanie jednorącz Hantli na modlitewniku 12/10/8 3. Uginanie jednorącz hantelki w podporze [...]

A no tak PS: nie wiem co zrobić z brzuchem, bo w tego typu treningach jak patrzyłem brzych nie jest uwzględniony. JESZCZE 1 BARDZO WAŻNA RZECZ. Czy lb powtórzeń może zostać 10,8,6 ?? TRENING NA MASĘ I SIŁĘ OCZYWIŚCIE....